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“一只羊、两只羊、三只羊……”这是许多人在失眠时尝试的方法，希望通过数羊来帮助自己更快地进入梦乡。
其实，这种做法并没有科学依据，甚至可能适得其反。这是怎么回事呢？今天，合卫小编请到了合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉，为大家在线“辟谣”。
目前公开资料中可以追溯的源头是18世纪末19世纪初英国桂冠诗人威廉·华兹华斯的诗篇《To Sleep》。
诗篇讲述诗人在不能入睡的夜晚，回忆一群羊悠闲地走过，一个接一个。诗人还想象了雨声、蜜蜂的低沉嘤嘤声、河流、风和大海的波涛声、平坦的田野、洁白的水面、纯净的天空等，试图通过想象大自然的力量，从而在宁静中入睡。不过很遗憾，这个尝试失败了，诗人依然不能入睡。
数羊入睡法的目的是在一种重复单调的节律中让人慢慢进入放松状态，逐渐入睡。但实际上，它是否真正有助于入睡在科学上并没有确凿的证据支持。对于很多人来说，甚至可能因为过于专注于数数，反而导致更加清醒。
其实最初数羊入睡法在英语国家中流传久远，是因为英语中“羊”（sheep）与“睡眠”（sleep）的发音相近，可能有着一定的心理暗示作用。
然而在中文环境中，由于“羊”和“睡”的发音和含义并无直接联系，这种方法可能并没有明显效果。因此，有朋友建议数“水”、数“水饺”，跟“睡”“睡觉”谐音，但这个也只能作为一种心理游戏，还没有足够的科学研究可以证明有效。
张玉主任表示，建立良好的睡眠卫生习惯至关重要。平时要规律作息，营造舒适安静的睡眠环境，睡前切忌喝浓茶、咖啡，晚餐也不要吃得太饱。
其次，可以在睡前进行一些有仪式感的行为，如睡前洗热水澡、泡脚，拉上窗帘，降低灯光亮度等。
同时还可以进行放松身心的活动，特别推荐在睡前阅读纸质书籍20-30分钟。
手机尽量少看，因为手机屏幕发出的蓝光会干扰我们的睡眠。此外，还可以进行腹式呼吸、冥想、听放松音乐等，这些都有助于身体和心理逐渐进入放松休息状态。
最后还要温馨提示，对于长期睡眠不好的朋友，如果尝试以上方法均无明显效果，建议前往专科医院就诊哦。
据悉，合肥市第四人民医院睡眠障碍科是合肥市第五、第六、第七周期医学重点专科，是合肥市睡眠医学研究中心。学科拥有先进的睡眠监测中心和治疗设备，擅长采用药物、心理、物理和中西医结合等综合治疗手段，对各类原因导致的睡眠——觉醒障碍进行诊断和治疗，可为广大市民提供专业的医疗服务。
张玉，合肥市第四人民医院副主任医师，睡眠障碍科后备学科带头人，中国心理学会注册心理师，中级心理治疗师。安徽省健康素养巡讲专家，世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事，安徽省医学会精神医学分会睡眠障碍学组委员，安徽省医学会行为医学分会青年委员，安徽省睡眠研究会睡眠障碍专业委员会常务委员，安徽省戒毒康复研究会成瘾与睡眠专业委员会委员。主持参与省市科研项目多项，发表论文十余篇，获安徽省科技进步奖三等奖1项。2020年10月在中国睡眠研究会第十二届全国学术年会“全国睡眠医学技能大赛”获团体一等奖及最佳个人奖。专业特长：精神心理疾病和睡眠障碍的临床诊疗。
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