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我们每天大约有1/4的时间在床上度过。躺着时，不仅仅骨骼肌肉得以充分放松，精神也能得以松弛。而合适的床垫和枕头可以使人们在躺平时也能保持美好的姿态，维护骨骼健康。
说到床垫，相信不少人都有这样的疑惑：究竟是硬床垫好还是软床垫好？除了床垫，枕头又该怎么选？
今天，合卫小编请来了合肥市第一人民医院滨湖院区脊柱骨科主任医师杜怡斌，给大家答疑解惑。
硬床垫和软床垫哪个好？
床垫太硬或太软都不好，可以根据个人情况，选择合适硬度的床垫。这是因为，人体脊柱有生理曲线，从侧面看，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度，而太软或太硬的床垫都无法完全与人体贴合。
睡在软床垫上，虽然舒适度比较高，但由于床垫软，腰椎始终处于空虚无支撑的状态，久之会导致腰椎出现疼痛，使腰部肌肉容易发生疲劳性损伤，出现慢性腰疼不适等问题；
而如果长期睡在过硬的床垫上，可能会导致脊椎附近的肌肉、韧带持续性疲劳，继而发生劳损，此时床垫不仅起不到保护腰椎的作用，还会影响睡眠质量。尤其对于身材瘦弱的人群，硬床垫会明显压迫身体骨突部位，如腰骶部、髂前上棘、膝盖等，会严重影响睡眠质量。
人在睡眠时，是身体放松的过程。身体有自然曲线，无论是仰卧还是侧睡，都做不到整个身体在同一个平面上，所以需要软硬适中的床垫，均匀分散压力，对身体有效承托。因此，好的床垫，不能硬到不变形，也不能变形太大，要能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
专家建议，最好根据自身胖瘦状态和具体感受选择适合自己的床垫。
不同人群床垫怎么选
1.腰不好的人适合软硬度适中的床垫，不宜过软，更不能睡光床板。
2.体重较高的人一般建议选偏硬一些的床垫，太软整个人会陷到床垫。
3.体型偏瘦的人适合软点的床垫。
4.老人建议选择适中偏硬的床垫。这是因为老人骨量减少，容易患有骨质疏松，骨头承压力下降，需要在软硬适中的基础上再选偏硬一些的床垫。
5.儿童也建议选择适中偏硬的床垫，原因有以下几点：
①偏硬的床垫，能够给到骨骼和肌肉相对较好的支撑反馈。有助于发育以及养成良好睡眠习惯。
②太软的床垫尤其是较厚的记忆棉填充，会导致小孩认床，后续上学住宿容易睡不习惯。另外，孩子骨骼比较柔，压迫时易变形，睡软床垫时间长了易发生驼背、脊柱弯曲变形等。
③软床垫通常填充较厚，透气性相对较差，小孩子睡觉容易捂出痱子。
6.孕妇不适合睡过软的床垫，太软不易翻身，且侧卧时子宫对血管的压力增加，子宫供血减少，影响胎儿。
枕头如何选择
枕头在我们日常睡眠中对颈椎的保护和支撑起着重要的作用。
合适的枕头应该在人仰卧或侧卧时，都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。在仰卧位时，枕高要达到平拳的高度；侧卧位时，要达到立拳的高度。
优秀的枕头可以照顾到各种睡姿。普通的荞麦皮枕头就很合适，无论仰卧或侧卧，都可以用手轻松塑形。市面上某些用可回弹材料制成的枕头，从原理上讲也是可取的，但购买之前一定要亲自尝试一下，才能知道是否能达到理想中的功能状态。
除此之外，现在市面上还有各种各样的乳胶枕↓↓↓
1、纯天然乳胶枕
纯天然乳胶枕是一种由天然乳胶制成的枕头。天然乳胶是通过从橡胶树中提取而来的，没有添加任何化学物质，因此对于对化学敏感的人来说是一个不错的选择。乳胶枕由于其材质的特性，具有出色的弹性和支撑性能，可以为颈部和头部提供适当的支撑，帮助保持良好的睡眠姿势。此外，乳胶枕还具有优异的透气性和吸湿性，可以保持枕头的干爽和清洁。
2、合成乳胶枕
合成乳胶枕是一种由合成材料制成的枕头，它的外观和质地与天然乳胶枕类似，但材料来源不同。它们经常被设计为具有类似于天然乳胶枕的弹性和支撑性能，并且具有适当的软硬度，可以为头部和颈部提供合理的支撑。
它们还具有一定的抗菌抗螨性能和耐久性，能够长时间保持形状和支撑性能。然而，由于合成乳胶枕的材料不是天然的，因此与天然乳胶枕相比可能会缺乏天然乳胶的自然特性和优点。
3、人造乳胶枕
人造乳胶枕是一种由人造乳胶制成的枕头，其生产工艺和原料质量的不同会导致其性能和品质有所差异。人造乳胶枕通常采用合成橡胶为原料，经过加工制成。一些厂家可能会使用劣质原料或者加工工艺不当，导致人造乳胶枕的质量下降，影响使用效果。因此，在购买人造乳胶枕时需要选择有信誉的厂家和品牌，避免购买劣质产品。价格过低的产品往往存在质量问题，建议不要贪图便宜而购买劣质产品。
专家建议，不论是床垫还是枕头，适合自己才是最重要的。如果感到颈椎或脊柱严重不适，要及时要正规医疗机构进行专业检查。
据悉，合肥市第一人民医院滨湖院区脊柱骨科在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈胸腰椎骨折、韧带骨化疾病、脊柱结核、各类脊柱畸形等疾病的诊疗和脊柱微创手术等方面具有医疗特色，现代化的检测、诊疗设施和手术条件达到省内一流水平，可为广大市民提供优质医疗服务。
专家介绍
杜怡斌，医学博士，主任医师，教授，硕士研究生导师，合肥市第一人民医院滨湖院区脊柱骨科行政主任，合肥市第十五届政协委员，合肥市骨外科名医工作室领衔人，合肥市政协委员工作室领衔人，合肥市金牌职工，国际矫形与创伤外科学会中国部数字骨科学会安徽分会委员，安徽省医学会骨科学分会骨病骨肿瘤学组委员，合肥市抗癌协会骨肿瘤及骨相关专委会主任委员。合肥市医学会骨科分会委员，在国内外权威杂志发表论文十余篇，荣获安徽省科技成果一项、合肥市科学技术奖一等奖一项、合肥市职工创新成果奖三等奖三项。从事骨科临床工作20余年，对于骨科各种疾病具有丰富专业的临床经验和精湛娴熟的手术技能，尤其擅长颈肩与腰腿痛的精准诊断和微创治疗。
咨询电话：0551-82138311
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