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近段时间，八段锦“火”了起来——老年人晨起在公园里集体学习，打工一族工间休息时练习两遍，就连中小学生在课间也跟着体育老师做起来……经常练习八段锦的人，相互之间会友好地称对方为“锦友”。八段锦，为什么会有如此大的吸引力？今天，合卫小编请来了合肥市第三人民医院中医科主任刘汉顺，带大家一起了解一下~
八段锦起源于北宋时期，是一套独立而完整的健身功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为一招一式像锦缎一样，动作舒展顺滑、行云流水。八段锦的动作轻柔缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静兼有；神与形合，气寓其中。一直以来，练习八段锦者人数众多，所以八段锦也被誉为“国民健身操”。
那么，八段锦究竟该怎么做？相信很多小伙伴们已经迫不及待想知道答案了。不要急~合肥市三院的医生给大家准备了完整的教学视频，快学起来吧↓↓↓
第一式
双手托天理三焦
动作要点
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸直，两掌下落，松腰沉髋，沉臂坠肘，松腕舒指，上体中正。全部动作一上一下为一次，共做六次。
功法作用
根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸直，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩背疾病及颈椎病具有良好的作用。通心包经、三焦经，能促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
第二式
左右开弓似射雕
动作要点
侧拉之手五指并拢屈紧，肩臂放平，八字掌侧撑，沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。右式动作与左式相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。
功法作用
展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气。它能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好地预防肩、颈疾病。
第三式
调理脾胃须单举
动作要点
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。右式动作与左式动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。
功法作用
通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃肝胆起到按摩的作用，同时，可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等。具有调理脾胃和脏腑经络的作用。该式动作，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
第四式
五劳七伤往后瞧
动作要点
头向上领，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。该式一左一右为一式，共作三次。
功法作用
五劳，是指心、肝、脾、肺、肾等五脏损伤，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，达到防治五劳七伤的目的。这一动作，还能增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除颈部的疲劳。
第五式
摇头摆尾去心火
动作要点
马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度应柔和缓慢、圆活连贯。右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。
功法作用
该式动作两脚下蹲，摇动尾闾可刺激督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的目的，有助于去除心火，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大弧度侧屈、反转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀骨部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋关节的灵活性，也能发展该部位的肌力。
第六式
双手攀足固肾腰
动作要点
两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起。该式一上一下为一次，共做六次。
功法作用
通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过脊柱大幅度前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能。
第七式
攒拳怒目增气力
动作要点
冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面。马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一式，共做三次。
功法作用
该式动作的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气输泄。该式动作，两腿下蹲，脚趾抓地，双手转拳，旋腕，手指足节强力抓握等动作，可刺激手足、三阳、三阴经脉和督脉，可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，气力增加。
第八式
背后七颠百病消
动作要点
上提时要脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚跟下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。该式一起一落为一式，共做七次。
功法作用
脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，使全身脏腑经络气血通畅、阴阳平衡。踮足而立，可发展小脚后群肌力，拉长肌肉韧带，提高人体的平衡能力，落地振动可轻度刺激下肢各关节，使全身肌肉得到很好地放松、复位，有助解除肌肉紧张。
收式
动作要点
两掌劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收功时要注意，体态安详，举止稳重，可做一些整理活动，如搓手摩面浴面等肢体放松动作。
功法作用
使气息归元，整理肢体，放松肌肉，娱乐心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功时安静的状态。
各位“锦友”们，你们学会了吗~
据悉，合肥市三院是全国综合医院中医药工作示范单位，中医科常规开展针灸、拔罐、推拿、刮痧、耳穴埋豆、穴位贴敷、中药热奄包、火龙罐等多项中医药传统疗法。擅长运用中医中药治疗慢性咳嗽、胃脘痛、失眠、眩晕病、月经不调、不育不孕症、颈肩腰腿痛、痔疮、肛瘘等疾病。学科注重传承传统中医特色，发扬中西医结合优势，可为广大市民提供优质医疗服务。
刘汉顺，中共党员，副主任中医师，医学硕士，合肥市第三人民医院中医科主任；合肥市中医学会理事长；安徽省中医药学会理事；安徽省中医药学会民间医药委员会常务委员；安徽省中西医结合学会呼吸病专业委员会委员；安徽省中医药学会风湿病专业委员会委员。在综合性医院从事中西医结合的临床、教学和科研工作16年，擅长运用中西医诊疗手段防治呼吸病、风湿病、妇科病，对中医治疗眩晕病、慢性咳喘、类风湿关节炎、干燥综合征、月经不调、疤痕子宫妊娠、不孕不育等有较丰富的经验。曾参与安徽省中医药管理局立项支持课题1项，主持合肥市中医专项经费课题4项，主持合肥市新冠肺炎科研课题1项，发表论文10余篇。2023年荣获“合肥市金牌职工”称号。
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