睡不着，是困扰许多现代人的难题。大量的研究证实，睡前刷手机会让你的入睡时间推迟、睡眠质量变差。如果不想在睡前看手机该怎么办？合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉建议：看纸质书。

这究竟是怎么一回事呢？快跟合卫小编一起来看看吧！

2021年，英国一项针对43个国家774人的调查实验显示，睡前坚持阅读的人群比没有睡前阅读的人群平均睡眠质量明显更高，且不受性别、年龄及地域的影响。

看书时我们的精神处于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态；看书过程中，需要集中精神，眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意；看书还可以转移我们对睡眠的注意力，缓解因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽对白天一些烦心事的焦虑。3

这里就有人问了，如果我睡前去读悬疑小说，会不会让我更兴奋得睡不着呢？科学家们表示，“不管你读什么书，让自己沉浸在一本完全引人入胜的书中，你就能逃离日常世界的担忧和压力。”

又有人问了，我咋一看专业书就想睡觉呢？我想说，不只是你，小编我只要睡前一拿起专业书，就打呵欠。这或许是因为专业书应该不是科学家们说的“引人入胜的书”，可能更多是我们潜意识里不想多看它吧！张玉表示，其实无论是读一部悬疑惊悚小说，还是看财经、育儿、生活，抑或是专业书籍，这都是一种可以获得更好睡眠的简单而且有效的方法。我们可以不拘泥于内容、题材、流派，可以多方涉猎增加知识面。

不过睡前阅读要有时间限定，比如15—30分钟，或者读1—2个章节，既可以起到放松的作用，又不至于占用过多晚上的睡眠时间。