今天，合卫小编请来了合肥市第一人民医院滨湖院区肛肠科副主任吕文辉，跟大家唠一唠便秘这个让人讨厌的家伙，再给大家支几个防便秘小妙招~

一般来说，当出现粪便干结、排便困难、排便有不尽感以及排便次数减少等症状时，就可以视为便秘，根据结肠传输功能和肛门直肠功能，功能性便秘可分为慢传输型 (STC) 、出口梗阻型 (OOC)、混合型。

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便秘如果不及时治疗，可能会引发多种健康问题↓↓↓

对于大部分人来说，便秘更多是自身不注意引起的，像饮食无规律、压力、心情不好，多数情况下改善这些不良生活习惯，就可以轻松恢复过来。

平时要多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。多摄入山药、青菜、苹果、猕猴桃等大量含有维生素和膳食纤维的新鲜果蔬；食用玉米、麦片、糙米等杂粮，促进胃肠蠕动，加快大便排出。尤其是对于功能性便秘的患者来说，食用青菜后可以促进排便。

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但对于器质性便秘的患者来说，改善效果较差，需及时针对原发病治疗。一般可采取以下措施：

1.每天清晨，空腹饮1~2杯温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等。

2.养成每日定时排大便的习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。

3.平时可多做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

4.在医生的指导下选择使用容积性泻药（膨松药）、渗透性泻药、刺激性泻药、促动力药、氯离子通道激活剂等药品进行药物治疗。

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5.运用生物刺激反馈治疗功能性便秘。对于很多便秘患者而言，盆底协调不良导致排便时盆底肌反常收缩，耻骨直肠肌和肛门外括约肌不出现松弛，即腹肌与盆底肌矛盾运动，使肛管直肠角变锐，粪便不能顺利排出。生物刺激反馈治疗采用肛门测压或肌电图引导肛门括约肌和盆底肌放松训练，能使60%—80%的功能性便秘患者改善症状。

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除了以上方法以外，吕主任再给大家推荐几个治疗便秘的小妙招↓↓↓

天然西梅汁中含有丰富的、水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁可以在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇可加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用，并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。

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二、适量摄入油脂

不要因为害怕大便困难，就一点荤腥油脂都不敢碰。清淡饮食是指要远离辛辣刺激、高糖高脂，而不是只吃素不吃肉，营养均衡才是关键。适量的脂肪可以让便便的表面更光滑，如果脂肪摄入太少，反而会使肠道缺少润滑，加重便秘。

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三、桑葚子泡水喝

取桑葚子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加适量冰糖。以上为1日量，1日服1次，5天为1个疗程。

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四、穴位按压

1.揉腹法。起床小便后喝1杯凉开水。站立，放松身体，保持两脚与肩同宽，两手掌相叠，沿顺时针方向从下腹部按摩上提至右季肋部，再推向左季肋部，再推向左下腹，最后推回右下腹。这样反复按摩30~50遍。

2.指压法。每临厕排便时，用一手拇指和食指顶端按压两侧迎香穴（鼻孔两侧凹陷处）5—10分钟，当局部感觉胀时，能感到肠蠕动亢进，产生便意，即显效。

吕主任提醒大家，每个人排便的时间、频次和便量都有个体差异。一般来说，只要一周不少于3次，每次拉得不费力，大便软硬适中、形状规整，都不算便秘。偶尔拉不出来，别急着吃泻药，以免形成药物依赖，甚至致使结肠黑变。可以试试以上小偏方，同时增加运动，养成规律的排便习惯，一般都能得到缓解。如不能缓解或情况比较严重的，建议及时前往正规医院检查，寻求专业医生的帮助。

吕文辉，合肥市滨湖医院肛肠科副主任（主持工作）、医学硕士、副主任医师，安徽省中医药学会肛肠专业委员会常务委员，安徽省全科医师协会肛肠外科分会常务理事，世界中医药学会联合会盆底医学专业委员会委员，长江中游城市群肛肠专业委员会炎症性肠病学组委员，合肥市中医学会肛肠专业委员会秘书长，合肥市修复整形学会常务理事。擅长中西医结合治疗内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、直肠脱垂、会阴撕裂伤、肛门湿疹、肛门瘙痒、肛门尖锐湿疣、结直肠良恶性肿瘤、各种类型便秘、炎症性肠病、结直肠肿瘤等疾病。特别是对于重度环状痔的微创治疗、高位复杂性肛瘘的保留扩约肌术式及影像学指导下的精准根治手术、藏毛窦皮瓣转移手术、Ⅳ度会阴撕裂伤修补、直肠脱垂等疾病的治疗和后期康复有丰富的临床经验。

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