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春节假期快过半，不少小伙伴发现自己的腰变粗了、肚子大了，脸上的婴儿肥也出来了。难道果真是“每逢佳节胖三斤”？
（图源：豆瓣）
为了帮助大家合理控制体重，今天，合卫小编请来了合肥市第二人民医院内分泌科主任医师曹永红，给大家送出一份假期不长胖的秘诀。
假期为什么会长胖？
放假期间，饮食容易不规律，吃零食及喝含糖饮料的机会也增多。此外，假期休闲娱乐的时间增多，大家常常久坐或长时间躺着玩手机、平板等。加上天气寒冷，人们主动运动的意愿降低，热量消耗不足，体重很容易上涨。
（图源：百家号）
如何破除假期长胖的“魔咒”？
注意调整饮食
合理的膳食结构和适量的热量摄入是维持身体健康的关键。
①尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物，比如炸鸡、薯条、巧克力等。
②多吃富含纤维的食物，比如新鲜的水果、蔬菜、菌菇类还有五谷杂粮。
③适量摄入蛋白质和健康的脂肪，比如鸡胸肉、鱼虾类、坚果等。
（图源：新华社发 王鹏 作）
坚持适量运动
每天坚持适量运动，以增加身体的代谢率，加速脂肪燃烧。
①运动方式的选择：有氧运动可以增加心肺功能和脂肪燃烧速度，大家可以根据自己的爱好，选择容易坚持的运动，如跑步、游泳、骑车等。
②运动的时间：每天不低于1小时，并逐渐增加运动强度、频率和持续时间。
（图源：新华社发 王鹏 作）
养成良好生活习惯
①早睡早起，保证充足的睡眠时间，有利于身体的新陈代谢和修复，一般建议睡眠时间在8小时左右。
②要注意饮食时间的规律，避免暴饮暴食。
曹主任温馨提醒大家，假期是一个舒缓压力和放松身心的时期，大家要保持健康的生活方式，适当地控制饮食和运动，度过健康、快乐的假期！
（图源：新华社发 王鹏 作）
专家介绍
曹永红，合肥市第二人民医院内分泌科主任医师，副教授，医学博士，安徽医科大学、蚌埠医科大学硕士生导师。安徽省首届卫生健康“骨干人才”，中国生物物理学会临床罕见代谢病专业学会委员，安徽省医师协会骨质疏松与骨矿盐分会常务委员，安徽省医学会内分泌学分会青年委员，安徽省医学会内分泌分会糖尿病与肥胖学组委员，安徽省医学会罕见病分会委员，合肥市医学会糖尿病分会副主任委员。获安徽省医学科学进步二等奖、合肥市科技进步三等奖各1项，主持、参与多项省市级科研项目，以第一作者/通讯作者发表论文30余篇（SCI6篇，中华及北大核心15篇）。擅长糖尿病及慢性并发症、骨质疏松、继发性高血压、甲状腺疾病等内分泌疾病的诊治。
咨询电话：0551-62965715，0551-62965721
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